但其实只要选对食物，同时控制食用量，不仅不会升血糖，还能够增加自己的饱腹感，糖友可以放心吃。

　　血糖高的人，可以当加餐适量食用，既能够增加饱腹感，同时摄入的热量也比较低，升糖比较慢。

　　苹果虽然吃起来，口感很甜，但其实升糖并不太快，因此血糖不好的人也可以吃。

　　而且苹果中的多酚类物能够很好地控制血糖，还有苹果中的钾成分也能够预防高血压，是很好的养生水果。

　　坚果的优质蛋白质，可以与肉蛋食物相媲美。而且坚果还富含大量的不饱和脂肪酸、维生素以及矿物质，和其他有益人体健康的营养物质。对心血管有很大的好处。

　　但是坚果同样油脂丰富，因此，无论是糖友还是健康人群，都要适量食用，不宜多吃。

　　血糖偏高的朋友因为糖代谢异常，搜易钙质更容易流失掉，很容易就会导致骨质疏松。

　　而牛奶中的蛋白质和钙是比较丰富的，喝一些既能够增加饱腹感，也能够有助于血糖的稳定，糖友可适量食用。

　　参考资料：[1]糖尿病患者如何吃“零食”?糖尿病新世界.Diabetes New World.2007.010[2]石劢.糖尿病患者如何加餐.中老年保健.2012-03[3]海琳.营养师推荐这10种零食，饱腹又控糖，适合糖友加餐吃.糖尿病网.2023-04-12